减少视频通话的6个技巧

由于大流行期间的封锁和在家工作的要求，像Zoom这样的视频聊天和会议服务在过去的一年中激增了用途。已有一年的时间：“您处于静音状态”，“看起来像是僵住了”和“那是猫吗?” 但是对于许多人来说，变焦焦虑仍然很真实。

尽管对Zoom焦虑的研究很少，但2020年11月对2,000名家庭工人的调查发现，它源于多种来源：存在无法解决的技术和音频问题;无法阅读人们的肢体语言;感觉好像没有被人听到;不必打个电话就可以准备好自己的外貌;担心不专业的背景;和被谈论。(要清楚，在这个故事中，我将Zoom用作所有视频聊天平台的替代品，因为它实际上已成为2020年视频通话的动词。)

尽管已经推出了疫苗并在某些地区重新开放，但在可预见的将来，许多公司不会让工人全职返回办公室，因此视频会议很可能会保留下来。但是，如果您使用这些相机上的工具感到焦虑，那么希望就不会丢失。我们提供了一些实用技巧，可帮助您消除Zoom焦虑并让您的会议更加顺畅。

即使视频聊天平台可以作为我们日常生活的一部分，对这些通话的焦虑也不必随之而来。您现在可以采取以下几项措施来改善这种状况并损害您的心理健康：

关闭自视。登录通话并确保您处于通话状态后，右键单击视频以显示菜单。选择“隐藏自己”。您仍然会在别人面前出现，但是您不必一直盯着自己看。

这可能会产生强烈的积极心理影响。斯坦福大学虚拟人际互动实验室的创始主任杰里米·贝伦森说：“对我来说，自我观是最令人不安的。”他最近发表了关于变焦疲劳的研究。“从来没有人每天这么长时间凝视自己。这既有意识地增加了压力，人们担心自己的容貌，修饰等。无意识地增加了压力，因为心理学研究表明，即使人们没有积极地思考，他们的反思，他们视野中的一面镜子，使他们提高了自我评价。”

投资于摄像机护罩(或一些易于拆除的胶带)。即使您不小心打开了视频，只要相机被物理遮挡，在将其删除之前，任何人都无法真正看到您。