怎样瘦腿有效（怎样瘦腿）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。怎样瘦腿有效，怎样瘦腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、瘦小腿之运动法：一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。

2、运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。

3、怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。

4、 2、瘦小腿之肉毒素：采用注射肉毒素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

5、它的原理是利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。

6、采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的，不过最大的缺点是容易反弹，也就是过一段时间（一般半年以上）肌肉又恢复了，还得再次注射瘦小腿手术方法 瘦小腿之吸脂方法：吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。

7、由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。

8、所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。

9、 2、瘦小腿之腓肠肌切除术：将局部或全部过于发达的腓肠肌切除，优点是效果持久。

10、主要缺点：创伤过大。

11、此方法现已较少采用。

12、 3、瘦小腿之神经离断术：通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。

13、适合小腿肌肉发达的人。

14、此方法效果明显、持久且创伤小。

15、是目前瘦小腿手术的主流方法。

16、 1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

17、 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。

18、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

19、 3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

20、 4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

21、做这个动作不需屏住呼吸。

22、 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

23、坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

24、 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

25、再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。