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眼保健操步骤图解法(眼保健操步骤图解)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。眼保健操步骤图解法,眼保健操步骤图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一节 ...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。眼保健操步骤图解法,眼保健操步骤图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一节 闭目入静

2、本节为眼保健操的预备式。

3、动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

4、动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

5、作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

6、第二节 按压睛明

7、睛明穴位置:双眼内眼角。

8、动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

9、作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

10、第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓

11、太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。

12、攒竹穴位置:位于眉毛内端。

13、动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。

14、动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

15、作用:防治眼病和视力减退。

16、第四节:按压四白

17、取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。

18、动作要求:每拍按压四白穴1次。

19、动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

20、作用:防治眼病。

21、第五节:捻压耳垂,转动眼球

22、动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。

23、转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

24、动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

25、作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

26、第六节 揉捻合谷,眺望景物

27、合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。