俯卧撑练哪里肌肉（俯卧撑练哪里）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。俯卧撑练哪里肌肉，俯卧撑练哪里很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、想练哪就练哪 .就爱俯卧撑 　　复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

2、练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

3、 　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

4、眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

5、注意动作…… 2.做俯卧撑方法很多 　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

6、 　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

7、 　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

8、略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

9、 　　二、手法、脚法变化：手法可…… 3.俯卧撑锻炼三头肌 　　动作要领 　　面朝下路途在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 　　手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

10、 　　整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。

11、 　　双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展 　　然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气…… 4.俯卧撑 最容易犯的一个动作 　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。

12、除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

13、 　　 　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

14、尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的…… 5.俯卧撑打造结实臂膀 　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法 　　标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

15、其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。

16、俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。

17、连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

18、 　　男青年 　…… 6.动作示范：曲膝俯卧撑　　一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。

19、以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。

20、 　　第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。

21、颈、背、腿绷直，呈一条直线。

22、然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

23、 　　第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。

24、就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

25、 　　此动作与普通俯…… 7.俯卧撑的正确做法 　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。

26、除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

27、 　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

28、尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，…… 8.俯卧撑：八种练法锻炼全身 练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力。

29、 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

30、 　　开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。

31、 　　提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。

32、那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又……。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。