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下腹锻炼最有效的动作动态图(下腹锻炼最有效的动作)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。下腹锻炼最有效的动作动态图,下腹锻炼最有效的动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。下腹锻炼最有效的动作动态图,下腹锻炼最有效的动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。

2、 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。

3、 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

4、 2)平躺在地上,两手放臀侧。

5、双腿向上举起,与上半身成九十度角。

6、用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。

7、此动作重复3组,每组10-15次。

8、 3)上斜角度的仰卧起坐。

9、 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。

10、双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。

11、重复3组,每组25-30。

12、 4)平躺在地上,两手放臀侧。

13、双腿向上举起,与上半身成九十度角。

14、用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。

15、此动作重复3组,每组10-15次。

16、 5)这个动作有点难度。

17、 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。

18、双手交叉放在脑后,头部离开地面。

19、 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。

20、 重复这个动作3组,每组15-20次。

21、 备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。

22、因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。

23、相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。