下腹锻炼最有效的动作动态图（下腹锻炼最有效的动作）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。下腹锻炼最有效的动作动态图，下腹锻炼最有效的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

2、 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

3、 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

4、 2）平躺在地上，两手放臀侧。

5、双腿向上举起，与上半身成九十度角。

6、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

7、此动作重复3组，每组10-15次。

8、 3）上斜角度的仰卧起坐。

9、 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。

10、双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

11、重复3组，每组25-30。

12、 4）平躺在地上，两手放臀侧。

13、双腿向上举起，与上半身成九十度角。

14、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

15、此动作重复3组，每组10-15次。

16、 5）这个动作有点难度。

17、 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。

18、双手交叉放在脑后，头部离开地面。

19、 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。

20、 重复这个动作3组，每组15-20次。

21、 备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。

22、因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。

23、相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。