心情不好时如何调节自己的情绪（如何调整自己的情绪）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。心情不好时如何调节自己的情绪，如何调整自己的情绪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第—：合理渲泄法。

2、我们受到挫折产生不良情绪的时候，不能“憋”在心中，而要用适当的方式把不良情绪发泄出去。

3、比如，可以倾心向好朋友诉说，打心理咨询热线电话相告。

4、不愿意告诉别人的同学可以在日记中写出自己的苦恼，把自己的不良情绪“送给”日记本朋友。

5、 第二：情绪转移法。

6、即对迎面而来的情绪烦恼，我们避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐、踢足球、打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。

7、 第三种方法叫做理智调节法。

8、人在激烈的情绪状态下，认识能力受到抑制，他们往往不去思考自己行为的前因后果，完全凭冲动办事。

9、理智调节法的要领就是，在平时注意积累有利于提高心理修养的知识，比如：养成收集座右铭、名人名言、人生哲理的习惯，以便于能在情绪过激时读一读，用理智的力量战胜非理智的冲动与行为。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。