瘦小腿肚最有效最快速的方法（瘦小腿肚最有效的动作）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。瘦小腿肚最有效最快速的方法，瘦小腿肚最有效的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

2、2、右腿最大限度后踢。

3、3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

4、侧踢训练:：双脚并拢，原地站立。

5、2、抬起左腿，向左e69da5e887aae79fa5e9819331333337396166侧踢。

6、上身保持不动。

7、3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

8、向前踢腿：双手叉腰，保持身体直线。

9、2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

10、3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。

11、也是比较轻松的运动方式。

12、注意一些减小腿要知道的事项： 减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。

13、带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。

14、记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

15、2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。

16、开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。

17、拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

18、减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

19、2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。

20、小腿没有酸胀感时再起身离开。

21、3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。

22、4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。

23、两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。

24、不然会萝卜腿水肿的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。