您现在的位置是:首页 >宏观 > 2023-10-14 05:54:19 来源:

阴瑜伽是什么意思(阴瑜伽是什么)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。阴瑜伽是什么意思,阴瑜伽是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!展开全部阴瑜伽是在...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。阴瑜伽是什么意思,阴瑜伽是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

展开全部

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

经典阴瑜伽体式练习

  1、脚踝伸展式

口令词

屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

注意

臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

功效

有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。

  2、全蝴蝶式

口令词

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。