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手臂细怎么能增粗（手臂太细怎么变粗）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。手臂细怎么能增粗，手臂太细怎么变粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！我们只说单一只...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。手臂细怎么能增粗，手臂太细怎么变粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我们只说单一只手的哑铃。
买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。
练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。
10KG如果练的轻松了，上20KG。
到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。
练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。
开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。
不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。
坚持3个月不间断。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
