女人练哑铃的好处和坏处（阴道哑铃）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。女人练哑铃的好处和坏处，阴道哑铃很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、阴道2113哑铃是盆底治疗后带回家使用的巩固治疗手段。

2、5261一般1套哑铃4102有5个，从1-5号依次从1653轻到重，训练方法俗称哑铃过5关，分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲，首先把哑铃清洗干净，完全深入到阴道内1个手指尖的位置，也就是2cm，然后做两组运动。

3、第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松，收缩1秒，至少放松2秒。

4、第2个动作是收缩保持放松，这是肌纤维训练，一般收缩保持几秒就要放松几秒。

5、比如现在只能收缩3秒，就要放松3秒，每天训练20分钟，每个动作需要训练1周。

6、如果哑铃不掉下来，就可以进行下1关。

7、每个哑铃5个动作都要训练完成，就可以进阶到下一个更重的哑铃，以此类推。

8、盆底功能障碍患者阴道哑铃训练应该是持续性的，如果这个阶段肌力已经到达5级，后期可以自行做凯格尔收缩训练，如果训练一段时间后，或者有一段时间没有训练后，又有漏尿或者小腹坠胀症状出现，可能要继续阴道哑铃训练。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。