土豆减肥餐的做法大全窍门（土豆减肥）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。土豆减肥餐的做法大全窍门，土豆减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有，但是不明显 马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰富，它所含的蛋白质和维生素C、维生素B维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。

2、薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。

3、那么，怎么吃薯类才能吃好呢？ 首先，要有量的保证，每天吃薯类食品（马铃薯、白薯、芋头）大约应在80克左右。

4、其次是荤素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同时，达到保持苗条身材的目的。

5、在吃薯类时，要相应地减少主食的摄取，可按照薯类与主食3∶1～4∶1的比例控制。

6、如果每天吃80克左右的薯类食品，可能有助于降低中风的危险。

7、 对于快餐中比较多的土豆泥、炸薯条，在加工过程中被氧化，破坏了大量的维生素C，使营养成分大大降低。

8、而对于炸薯条来说，易增加脂肪的摄入量，而且炸薯条的油很难判断是否是新鲜的，加上反复高温加热，产生聚合物，像有毒物质环状单聚合物是致癌物质，所以要尽量少吃。

9、 营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中最少的，每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。

10、 但值得注意的是，薯类尤其是土豆，含有一种叫生物碱为有毒物质，人体摄入大量的生物碱，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。

11、土豆中的生物碱属类固醇糖苷生物碱，主要为龙葵碱和卡茄碱。

12、其结构与人类的甾体激素，如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。

13、据国外报道，刚收获的土豆生物碱每千克20～80毫克，贮存一段时间后则上升至75～114毫克。

14、发芽或发霉的土豆生物碱含量还会进一步增多。

15、这种有毒的化合物，土豆皮里含量更高，因此食用时一定要去皮，特别是要削净已变绿的皮。

16、此外，发了芽的土豆更有毒，食用时一定要把芽和芽根挖掉，并放入清水中浸泡，炖煮时宜大火。

17、 另外，如果孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类，蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。

18、当然，人的个体差异相当大，并非每个人食用了薯类都会发生异常，但是孕妇还是以不吃或少吃薯类为好，特别是不吃长期贮存、发芽的薯类，这一点对处于妊娠早期的妇女来说尤其重要。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。