放松训练有哪几种方法（放松训练）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。放松训练有哪几种方法，放松训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一步：

2、“深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

3、“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）

4、“现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

5、“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）

6、第二步：

7、“现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）

8、“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会儿）

9、“我们现在再做一次。”（同上）

10、第三步：

11、“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约10秒）

12、“好，现在请放松，彻底地放松你的双臂，体验放松后的感觉，注意这些感觉。”（停一会儿）

13、“我们现在再做一次。”（同上）

14、第四步：

15、“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）

16、“好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

17、“好，放松，彻底地放松你的双脚。”（停一会儿）

18、“我们再做一次。”（同上）

19、第五步：

20、“现在，我们放松小腿部位的肌肉。”（停5秒）

21、“请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下、向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

22、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

23、“我们再做一”次。”（同上）

24、第六步：

25、“现在，请注意大腿的肌肉。”（停5秒）

26、“请用脚跟向前、向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）

27、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

28、“我们再做一次。”（同上）

29、第七步：

30、“现在，我们注意头部肌肉。”（停5秒）

31、“请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）

32、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

33、“现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）

34、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

35、“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

36、“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。”（大约l0秒）

37、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

38、“现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

39、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

40、“现在，请用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

41、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

42、“我们现在再做一遍。”（同上）

43、第八步：

44、“现在，请注意躯干的肌肉群。”（停5秒）

45、“好，请你往后扩展你的双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会儿，保持一会儿。” （大约10秒）

46、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

47、“我们再做一次。”（同上）

48、第九步：

49、“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）

50、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

51、“我们再做一次。”（同上）

52、第十步：

53、“现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

54、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

55、“我们再做一次。”（同上）

56、第十一步：

57、“现在，请抬起你的双肩，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）

58、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

59、“我们再做一次。”（同上）

60、第十二步：

61、“现在，收紧臀部肌肉，上阴会明用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）

62、“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）

63、“我们再做一次。”（同上）

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。