腹肌轮怎么练最快图解（腹肌轮怎么练标准图解）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。腹肌轮怎么练最快图解，腹肌轮怎么练标准图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）

运动方式：

通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案：

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：

主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

运动方式：

双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：

对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）

运动方式：

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：

腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。