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马拉松跑步技巧和动作要领（跑马拉松的技巧）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。马拉松跑步技巧和动作要领，跑马拉松的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！马拉松长...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。马拉松跑步技巧和动作要领，跑马拉松的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
马拉松长跑的技巧：
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
