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手臂很细如何变粗（手臂太细怎么变粗）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。手臂很细如何变粗，手臂太细怎么变粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！肱二头肌1.交替...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。手臂很细如何变粗，手臂太细怎么变粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
