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背越式跳高教案(背越式跳高)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。背越式跳高教案,背越式跳高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、背越式的步点采用弧...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。背越式跳高教案,背越式跳高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

2、1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

3、2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

4、3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

5、4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

6、(二)错误动作纠正

7、1.助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好

8、产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

9、纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

10、2. 跳向前冲力太大而跳不起来

11、产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

12、纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

13、3. 跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆

14、产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。

15、纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

16、4."坐"着过杆,臀部及大腿碰落横杆

17、产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。

18、纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间;逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。

19、5.斜交叉过杆

20、产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。

21、纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

22、6.杆上动作僵直

23、产生原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。

24、纠正方法:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

25、海绵包应厚、软,符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时,注意落地区的设施,如海绵坑的布置,及沙坑的松软都要保证十分安全。练习,就可以找到适合自己的步点。

26、祝你成功拿第一!

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。