早餐怎么吃最营养健康还不升血糖（早餐怎么吃最营养）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。早餐怎么吃最营养健康还不升血糖，早餐怎么吃最营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

2、 牛奶前一天就买好，放在冰箱里。

3、如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。

4、如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。

5、而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。

6、有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。

7、而且牛奶也要会喝才能有营养。

8、喝牛奶最好不加糖。

9、否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。

10、牛奶可加热，但不要煮沸。

11、因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。

12、正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。

13、 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。

14、从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。

15、所以，早餐一定要吃好。

16、 可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。

17、西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。

18、所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类： 谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。

19、而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。

20、不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。

21、营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。

22、早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。

23、如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。

24、日久天长，你的身材就会发胖。

25、通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。

26、早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。

27、而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。

28、 第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。

29、主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

30、 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

31、 另外，还有几款家常早餐也一并送上： 例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

32、 例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

33、 例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

34、 例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

35、 例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

36、 人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。

37、蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。

38、因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

39、早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

40、这样，可以充分补足维生素。

41、 假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。

42、应急也要选择健康的快捷食物。

43、你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。

44、如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。