蝗虫式的功效与作用（蝗虫式）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。蝗虫式的功效与作用，蝗虫式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蝗虫式的练习方法

2、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

3、双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

4、吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

5、吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

6、练习蝗虫式对人体的效用

7、蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

8、注意事项

9、双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。