骨盆侧倾怎么改善（骨盆侧倾怎么矫正训练）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。骨盆侧倾怎么改善，骨盆侧倾怎么矫正训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

什么是骨盆侧倾？

骨盆是位于腿顶的骨骼结构。它可以帮助您走路，跑步和保持良好的姿势。

骨盆的位置应使其与肩膀和地面平行。当一个臀部高于另一个臀部时，会发生侧骨盆倾斜。这会导致一些肌肉紧张而其他肌肉变弱。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，每日运动可以帮助加强弱者。

侧骨盆倾斜的症状有哪些？

横向骨盆倾斜会导致以下问题：

背部和臀部疼痛

不平衡的步行或步态

脊柱排列不良

你怎么知道你是否有侧骨盆倾斜？

要弄清楚你的骨盆是否凹凸不平：

站在一面大镜子前，双脚分开与肩同宽。

将双脚后跟放在髋骨前部，也称为髂前上棘。

握住双手之间伸展的一根绳子，或者想象一下双手之间的水平线。

双手之间的线应平行于地面，而不是向上或向下倾斜。如果线不平行，则可能会出现侧骨盆倾斜。

您可以在家中进行这些练习，以帮助纠正侧骨盆倾斜。

1.反向抬腿

这项运动有助于增强臀肌，改善臀部活动能力。位于较低位置的臀部可能会有较弱的肌肉，这可能会使这项运动起初具有挑战性。

躺在地上，双腿放在地上，双手放在你的肚子上。

抬起一条腿，同时保持膝盖伸直，臀部肌肉收紧。不要让另一个臀部从地板上掉下来。

保持2至5秒，然后放下你的腿。

重复12次。

换腿。

抬起腿时不要弯曲背部，否则可能导致背部疼痛。在这次运动中挤压腹部肌肉以防止过度弯曲。

2.反向站立腿抬高

这项运动可以增强臀肌，改善平衡。

握住墙壁或椅背以保持平衡。

保持身体平直，收紧腹部肌肉，抬起一条腿离开你身后的地面。

尽可能舒适地抬起你的腿直到你身后，而不会弯曲你的背部。

放下你的腿直到你的脚趾搁在地板上。

重复12次。

换腿并重复。

通过使用小的受控动作，在执行此练习时保持脊柱伸直。不要摆动腿，因为这会导致背部疼痛

3.髋关节重新调整

这项练习将有助于使您的臀部相互一致。

双脚靠在墙上仰卧。

使用与向肩部倾斜的臀部同侧的腿，将腿压入墙壁。

同时，用手按下你的臀部。

保持10秒钟，然后释放。

重复12次。

4.脊柱拉伸练习

这项运动有助于改善臀部的活动能力，增强臀肌。

躺在你身边，两条腿弯成90度角，你的下臂支撑着你的头部。

在开始之前，将顶部臀部略微向前推向地面，确保您的脊柱放松且稳定。

抬起你的上膝盖，但要保持双脚并拢。

保持5秒钟，然后放下膝盖。

重复12次。

切换侧面。

在进行此练习时，请确保不要旋转您的脊椎。这可能导致额外的紧张和背痛。瞄准短暂的，受控制的动作。

您可以将双腿放在身体附近或将其伸展得更远。稍微改变位置将有助于您锻炼该区域的所有肌肉。

5.臀部内收

这项运动将有助于加强您的内收肌，这些肌肉位于大腿内侧。

躺在一边伸展双腿。用你的下臂支撑你的头部。

将你的上肢穿过你的下腿，将上腿的脚放在底腿膝盖前面的地板上。

保持你的下腿伸直，尽可能舒适地抬起它。

保持5秒钟，然后放下你的腿。

重复12次。

切换侧面。

抬起腿时，确保没有转动臀部。

侧骨盆倾斜的影响？

侧骨盆倾斜可引起疼痛和不适，但每日运动可以帮助您纠正问题。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。