铅球怎么投视频（铅球怎么投）

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1、找个好的老师跟他系统地训练。

2、力量和技巧。

3、（1）握球和持球　　 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，掌心不触球，拇指和小指扶持在球的两侧以防球的滑动，便于控制球的方向。

4、 握好球后，将球放在右肩锁骨窝处并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部，这样可以更好地控制球，并可以减轻投掷臂的负担，有利于滑步时球的稳定和便于最后用力。

5、 　　（2）原地推铅球（以右手推球为例） 　　持好球后，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；左臂微屈于头前，使球的垂线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

6、推球时，由右腿与髋关节开始发力，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转（同时左脚跟内旋），右髋边转动边向前送，使上体向左侧抬起，朝着推铅球方向转动。

7、当身体左侧接近与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速伸直，以身体左侧形成支撑轴，使身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方约40～42°角推出。

8、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

9、推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

10、球出手后，右脚迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，借以缓冲，维持身体平衡。

11、 3.影响成绩的因素 （1）技术因素在具备一定力量的基础上，技术动作的优劣将起重要作用。

12、在学习推铅球的技术动作中，一定要认真地看教师的示范动作，听教师讲解技术规格和用力顺序。

13、自身力量的大小与技术动作的优劣对推铅球的成绩起决定作用。

14、 （2）力量因素力量的大小是影响推铅球成绩的主要因素。

15、它需要的是全身的力量，包括下肢、腰、腹、背、肩、上肢甚至手指的力量。

16、 4.练习方法 技术练习 ①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。

17、练习10～20次。

18、 ②原地侧向推铅球，可进行徒手模仿练习，但模仿的要像真推球一样有力度。

19、练习10次以上。

20、 ③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。

21、练15次以上。

22、 　　④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。

23、练10～20次。

24、 力量练习 ①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。

25、练习10次为一组，做3～4组。

26、 ②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。

27、练10次为一组，做5～6组。

28、 ③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

29、哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。

30、 　　④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

31、各做20次左右。

32、 由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。

33、而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。

34、所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度 一.出手方法练习（以右手为例） （1）练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

35、要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

36、 （2 ）练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。

37、要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉 (3）练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。

38、主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

39、 二.出手速度练习 （1）用完整技术推矿泉水瓶或垒球。

40、要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

41、 （2） 侧对墙（距离7米左右）推实心球。

42、在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉 三.出手角度练习 （1）与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

43、主要体会全身协调用力 （2）做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。

44、要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。

45、主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

46、 （3） 在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。