韧带怎么练才能快速拉开（韧带怎么练才能拉开）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。韧带怎么练才能快速拉开，韧带怎么练才能拉开很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、热身。

2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

3、 二、就是拉韧带了。

4、又分几步进行。

5、 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

6、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

7、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

8、四个八拍。

9、换脚，同样。

10、 再是双腿。

11、双腿平伸，身体向下压，要求同上。

12、 三是竖叉。

13、能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

14、（双腿） 四是横叉。

15、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

16、 五是压胯。

17、（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。

18、不过效果很好。

19、）膝盖着地努力分开，学青蛙趴在地上的动作，脚掌尽量贴着屁股和地，这是你的屁股会贴不到地（因为韧性还没达到），然后让人帮你把屁股尽量往下压的贴地（我们以前是被老师踩）！！ 六是脚背。

20、坐在地上，双腿并拢，脚尖蹦直，然后用你的手够你的脚尖，背尽量别弯。

21、 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

22、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

23、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

24、练习最理想的时间是在晚间睡前。

25、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

26、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

27、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

28、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

29、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

30、重复动作12次。

31、 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

32、 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

33、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

34、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

35、练习时，左右腿交替进行。

36、 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

37、七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

38、韧带嘛，有两种拉法。

39、要看你本人的年龄了。

40、基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。

41、16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。

42、所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。

43、在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。

44、这样拉的效果很明显。

45、但是，对于骨骼相对成熟的人来说。

46、这种方法只能带了短期的韧带拉伸。

47、而且十分危险容易受伤。

48、所以，16岁以上的，建议使用静压法。

49、保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。

50、一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。

51、否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

52、这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

53、 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

54、这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

55、肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

56、柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。