羽毛球训练计划怎么写（羽毛球训练计划）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。羽毛球训练计划怎么写，羽毛球训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

业余打了几年，记录一下自己的感受；

无非就是跑到位，打准位；

1、握拍

手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。

如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。

（1）掌心握空；

（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样；

2、高远球

实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。

无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。

当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。

（1）内旋是发力最重要的基础；

（2）基础的力量训练对于高远意义重大；

（3）发力的距离不需要太大，90度足够；

3、步法归位

步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。

在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。

当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。

（1）归位最重要；

（2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位；

（3）右前和左后，前后都是业余弱位；

4、战术应用

一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线；

当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。

但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。

（1）遇直打斜，碰斜打直；

（2）控制游戏，让对方跑最远；

（3）观察对方对方，一般反手、前后都是；

5、基础训练

一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50—100KM左右，一般一次10KM.

当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。

第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。

（1）平时多增加有氧运动；

（2）腕力锻炼加大力量；

根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.

《专家把脉》

李在福的教学视频

看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。